NUTS - Nos Univers Très Sexy

Rien à voir avec la nouvelle année, mais malgré tout une bonne résolution qu'il va vraiment falloir que je fasse mienne : faire du sport ou plus précisément avoir une activité physique (autre que dans un lit).

Sauf que ... ça fait bien longtemps maintenant que je n'en ai plus fait, et j'ai un surpoids très conséquent, donc des capacités limitées.
L'idée est donc de trouver une activité qui soit à la fois ludique, pas trop "difficile", avec comme objectifs :
- me faire sortir de ma sédentarité
- me faire aimer mon corps
- ne surtout pas me dégouter, mais au contraire me donner envie d'y aller. J'entends par là que je ne vais pas passer de "rien du tout" à "en sueur et écarlate en 10 min", mais je voudrais une étape intermédiaire qui me redonne envie de me bouger.

J'ai pensé à des activités genre stretching, etc, mais je sèche un peu coté idées.
D'où ce post, avec plusieurs questions, notamment orientée vers les "médicaux" de l'équipe :quelles activités seraient adaptées à une reprise en douceur, sans risquer de me faire mal ? Quels pièges au contraire à éviter ?
Des bonnes adresses sur Paris, avec tarifs pas trop élevés, horaires adaptées à une vie active ?

Avis non médical. Pourquoi pas piscine ?

Parce que j'en ai fait à haute dose et haut niveau pendant plus de 10 ans, et que donc psychologiquement pour moi c'est trop dur aujourd'hui de voir à quel point je n'avance plus.

De la marche. En toute simplicité...
Tu habites Paris, les possibilités de promenade sont immenses, sur tous types de terrain en plus (niveau 10 : monter les escaliers de la butte en trottinant  xs04)

La marche est une activité complète à condition de ne pas flâner mais d'aller d'un bon pas.

C'est ce que je te conseille aussi pour commencer ...
De la rando en pleine nature, si tu en as l'occasion.
Mais même en ville, tu peux marcher.
Il existe même un guide avec des circuits de rando à Paris ! L'occasion de découvrir des choses qu'on ne voit jamais en métro, ni en voiture, ni en vélo !

mescal ça m'interesse peux tu me donner les coordonnées de ce guide stp
merci xs16

Et un intermédiaire comme l'aquagym ?... Avec la motivation de rejoindre peut-être un jour, ceux qui vont dans les grands bains... A toi de te donner un objectif dans le temps... 6 mois, 1 an etc etc... (le mal par la mal, un peu)
Mine de rien, avant l'été, il y a 6 mois... Et en 6 mois, bien motivée... tu peux progresser énormément... surtout au début...  ;)
Le plus dur, je trouve... c'est de continuer, quand tu ne vois plus d'évolution... Mais en fait, nan... yan a toujours un peu, dont tu te rends compte plus tard...
En ancienne sportive, tu dois comprendre ce que je veux dire...

Si tu veux je te poste un  xs08 à chaque fois que tu n'iras pas où tu voudras aller... et on les compte, en 6 mois...  xs04

Et hop !
http://www.amazon.fr/Paris-%C3%A0-pied-Guide-FFRP/dp/2856998291
On a le même à Strasbourg  :)

Oups ! Je vois qu'il est épuisé !

En voilà un autre :
http://loisirs.ign.fr/5284056/produit/guide-ffrandonnee-075-paris-a-pied-(pr--gr-pays--39-km-de-sentiers-gr).htm

Et un exemple de randonnée :
http://www.gr-infos.com/grp-paris.htm

merci mescal xs16

Tu pourrais peut être essayer la danse ?? Je pensai à la danse orientale mais ensuite je ne sais pas si c'est la meilleure pratique côté médical...

Au début tu vas souffler comme un phoque, tu sera grave deg' avec la sensation de ne jamais y arriver.

De fait si tu ne t'imposes pas un horaire fixe/date fixe effectivement ça ne se fera pas.

Le préambule à cette démarche est donc de se dire que tu bloques 2 jours par semaine pour ça impérativement, de telle heure à telle heure point barre (comme un boulot par ce qu'au départ ce sera pas un plaisir)

Ensuite dis toi bien que si tu cherches à maigrir tu n'y arrivera pas, en tout cas ce sera négligeable et un bonus apparaissant dans un second temps.

Il y a trois postes à considérer

-le cardio pulmonaire
-la mobilité articulaire
-la force musculaire

Je ne sais pas comment tu réagis en général mais tu n'as que deux solutions raisonnables à mon sens, soit tu t'autogères et decides d'aller courir en interval training toujours au meme endroit et a la meme heure, ou bien tu as besoin d'aide et une salle de sport sérieuse avec des vrais coaches qui prennent le temps de s'occuper de toi ça aurait peut etre un coté réconfortant ...

+1

tu sais Comtesse, quand j'ai arreté de fumer, un pote marathonien m'a dit  : va courir, tu verras...ca calme et tu vas retrouver la forme...

la première fois j'ai couru 12 m avant de m'ecrouler dans un fossé...mort...

deux ans après je faisais mon premier semi marathon...

le truc c'est de le faire à son rythme...
commence par marcher...puis quand tu le sentiras, alterne marche rapide et trot (très lent) à raison de 2 min de marche pour 1 minute de trotinage par exemple...
j'ai fait comme ca avec ma femme qui fait jamais de sport...au debut 5min de trot pour 2 min de repos et maintenant elle cours 30 min sans trop de mal...

par contre faut jamais forcer...perso quand je fais mes sorties de 1h30 de jogging, je marche dès que mon rythme cardiaque monte trop...y a pas de honte le but étant de finir avec un sentiment d'achevement mais pas d'épuisement...

et faire des etirements systématiquement !!!

et je précise que ce qui est valable avec la course à pied est valable avec la picine, le velo, le velo elliptique etc etc...

perso j'en suis même venu à courir sur des tapis que je detestais au depart...maintenant, avec un pote ou un ipod...ca me suffit...
si j'avais de la place dans ma cave, je m'en acheterais un direct mais c pas le cas...et courir (marcher) dans la nature te permet de te deconnecter completement, de mediter parfois...tout en courant...

Moi j'ai decide : roller.
Je vais les mettre dans le coffre de ma voiture avec comme objectif de m'en servir au moins 2 fois par semaine entre midi et 2...
Je te prete mon idee si tu veux  ;)

c bien aussi le roller quand on a de beaux chemins pour en faire... :)

Je dirais comme Hot: mieux vaut s'inscrire quelque part, avec des horaires réguliers, quelle que soit l'activité.
Que  ce soit un cours de danse (orientale ou africaine), un club de randonnée, ou un cours de gymnastique rythmique ou de l'aquagym.
L'émulation se fait mieux en groupe, et on se sent davantage lié, engagé. Dans tous les cas, ça doit rester un plaisir.
Généralement, le premier cours ou la première séance est gratuit, pour pouvoir tester si ça nous convient.

quand on a du mal à se motiver seul, c'est clair que d'aller au sport avec des copines ou copains, ca aide...mais il faut aussi parfois se bouger le c...seul sinon on se trouvera toujours des excuses pour pas y aller :

- ma copine vient pas
- j'ai le nez qui coule
- j'ai mes règles
- je suis à la bourre
- je suis fatigué...

Faudrait surtout faire une liste de ce que tu pourrais aimer
tu commences par le plus simple et quand tu te sens motiver tu prends le suivant

Apres commes les autres l'aquagym c'est top physiquement
courir, comme disait big quand j'ai commencé je ne tenais meme pas 5min! a chaque fois je tentais de tenir 1min de plus maintenant je cours 40 min c'est long mais ca fait un bien fou quand meme

et puis tu as d'autres plus cool , comme la salsa aussi

et puis autour de paris y'a plein de randonnées sympa a faire, dans la vallée de chevreuse par exemple.......

à savoir que rien ne sert de courir vite...

courir dans une zone entre 65et 75% de ta frequence cardiaque max (220-ton age...) te permet de puiser dans les reserves et de developper l'endurance plutot que la resistance...

et après 40min de course on commence vraiment à bruler les graisses...

on peut faire des sorties de 20 min mais les meilleures seance de sport durent entre 40 min et 1h30 ...selon les personnes et l'entrainement  ;)

En tout cas il y a un truc qu'on ne me fera pas faire c'est ça : courir. Berk.

Moi aussi je disais ca il y a trois ans... ;) mais c'est vrai que c'est spécial...

perso c'est la piscine qui me rebute le plus...

Le problème avec la course à pied, c'est les genoux ... L'activité est très traumatique, surtout quand on court sur le dur. J'ai un souci chronique avec le ligament latéral interne du genou droit, donc douleur insupportable après 30 minutes !

on est d'accord...même si je cours avec un ligament lateral en moins sans soucis grace à une musculation adaptée

pour courir, il faut :
- des jambes  ;D
- un bilan d'un podologue (Auto !!!!!!!!) pour voir si on a besoin de semelles (bon, d'apres les podologues, on a toujours besoin de semelles...lol)
- des chaussures ADAPTEES à ta foulée et ton poids!!!! y a des shoes pour les plus de 85kg, pour les coureurs entre 70 et 85 kg et même des chaussures sans amortie quasiment pour les kenyans de 50 kg  ;D


mais il est clair que la course sur dur, si on la pratique sans discernement (pas d'etirement, pas de bonnes chaussures etc etc), ben c la porte ouverte aux tendinites ...

donc pour les unijambistes alsaciens, il reste la rando  ;D ;)

et la piscine qui est bcp moins traumatique...

tu veux dire que ca sert a rien que je cours 40min xs08

Un bon entraînement, c'est entre 1h30 et 2hh00. La séance doit comprendre un échauffement, une partie technique et des étirements.
L'échauffement dure environ 40 minutes. Il se décompose en :
- réveil musculaire et cardiaque : il s'agit simplement de faire passer l'organisme du mode "bureau" au mode "sport" par une activité collective et ludique, passe à 10, foot en salle, rugby-tapis, etc.
- échauffement cardio : activités d'endurance, faire monter le rythme cardiaque à 80% de la fréquence max
- échauffement musculaire, faire travailler les différents groupes musculaires qui vont être sollicités, sans charges (pompes, abdos, etc.)
- échauffement articulaire : faire travailler les articulations qui vont être sollicitées, on peut en profiter pour faire des assouplissements. C'est très important, si on veut éviter les entorses !

Ensuite vient la séance proprement dite, 40-50 minutes : dépend de la discipline pratiquée
Enfin, les étirements, 10 minutes : servent à évacuer l'acide lactique des muscles et donc éviter les courbatures !
C'est aussi le retour au calme ...

Alors, le problème dans les salles de sport commerciales, c'est que personne ne vous oblige à faire correctement tout ça ! Donc on zappe des étapes qui sont pourtant indispensables !

- Courir non, c'est pas possible. Tout simplement parce que mon surpoids me l'interdit, ce serait la meilleure façon de niquer mes articulations. Essayez de porter un sac de patates de 40 kg, et vous comprendrez mieux  ;)
- La salle, j'ai essayé plusieurs fois, à payer des fortunes des abonnements, et au final être motivée à bloc pendant 1 mois, un peu moins le second mois, et plus du tout ensuite, même avec un coach. C'est trop passer de rien à tout, pour moi.
- La marche, sympa, mais je n'aurai pas la motivation.
- L'aquagym, ça effectivement ça peut être une idée sympa, et qui sait, ça pourrait peut-être aussi me réconcilier avec les piscines ... à creuser !!
- Danse orientale, j'en ai fait un peu il y a quelques années, effectivement ça peut être sympa de reprendre, si j'arrive à trouver un cours qui corresponde à mes horaires. Danse africaine aussi j'en avais fait, mais là pour le coup c'est trop "sportif" pour mes capacités actuelles.


Je ne cherche pas à perdre du poids ou à retrouver une forme olympienne, mais à retrouver un peu de tonus, et à détendre mes muscles (j'ai souvent mal au dos car trop tendue). Et aussi à sortir un peu de chez moi, autrement que pour voir des potes.
Donc clairement, je m'orientais plutôt vers des activités (et notez bien que je n'employe pas le mot sport, c'est volontaire) comme le stretching, le yoga, effectivement la gym douce ou l'aquagym.

ouais mais là on parle de Comtesse qui veut juste se mettre au sport et se bouger un peu... ;)

toi t'es dans le metier alors tu vois le truc pour des sportifs accomplis...

perso je saute certaines étapes aussi pour uniquement garder celles qui m'évite les blessure ou l'infartus  ;D

ca sert toujours....surtout si tu cours doucement sans forcer...

mais si tu force, tu vas vite plafonner...

avnt de courir vite, il faut savoir habituer son corps aux efforts long et plus leger...

tout le monde n'est pas un kenyan de 50kg...moi le premier...j'ai une carrure de 2eme ligne au rugby...je sais que je courerai jamais le semi marathon en 1h30...moi c'est deux heures et c'est dejà bien... ;)

comtesse, choisis le truc ou tu prends le plus de plaisir !!  ;)

pour ce qui est de ton surpoids, juste pour te dire qu'on se sent mieux avec 5 kg de moins...step by step...

à Noel je faisais 93 kg et je me trainais au bord des routes comme une larve...

là je suis à 90kg et le tonus revient...

je sais que je ferai jamais 75 kg...si j'arrive à 85 kg, ca me va super et j'ai une peche d'enfer tout en etant pas leger...

c'est un equilibre à trouver  :)

Si, ça sert ! Pour le coeur, notamment. Mais pas pour brûler les graisses.
Une autre idée reçue, et largement diffusée par les marchands de matériel de sport à domicile, c'est que faire des abdos, ça élimine le bide ...
Parfois vrai, mais souvent faux !
J'explique : Une rondeur abdominale peut avoir deux origines :
- un relâchement musculaire, un défaut de "gainage", les organes internes n'étant pas maintenus en place ont tendance à '"épanouir". Dans ce cas un travail des abdominaux, combiné impérativement avec un travail des dorsaux-lombaires (si on les oublie, bonjour le mal de dos) est efficace. Mais aussi une bonne "tenue" au quotidien : marcher en serrant le ventre, monter les escaliers en faisant attention à poser le talon d'abord).
- Une masse graisseuse superficielle, cas le plus fréquent ! Mauvaise nouvelle, elle recouvre les muscles abdominaux ! Donc on peut avoir des abdos en béton et un petit ventre de nounours bien confortable ...

Alors direct je te dis, la marche soutenue, ça te mettra doucement dans le bain. Et ensuite, sans hésitation, aquagym, j'en fais. C'est vachement bien, ça fait travailler tous le corps, dans la douceur de l'apesanteur de l'eau...tu trimes mais t'as pas l'attraction terrestre  ;D. Aquagym dans le grand bain je précise  ;), sinon, dommage que tu sois à Paris, parce-que c'est méga dangeureux, mais le vélo c'est top aussi. J'en fais beaucoup quand le temps le permet, je vais au boulot systématiquement en vélo ou à pied quand on se pèle pas les miches. Voilà, une façon quotidienne de faire bouger son corps sans trop de violence  :)

Non tu crois ?  ;D

Bon ok, jsuis ironique, mais c'est pas du tout ça le sujet, et le but (pour moi) n'est pas d'en discuter.
J'ai juste mentionné ce point parce que ça représente aujourd'hui un obstacle à un certain nombre d'activité.

 xs15

cet été je me suis amusé à faire des serie d'abdo apres mes jogging...120 à 160 ...ca gaine mais ca fait pas fondre la bouée...
les mecs qui ont une plaquette d'enfer ne bouffe rien et entretiennent à mort...c un gros boulot   >:(

Bon, les bonnes chaussures, j'ai. Avec la semelle adaptée pour soulager le ligament interne.
Mon problème est d'origine traumatique, je me suis ramassé un jour ma moto sur le genou droit, aïe !
Il en reste des traces ...
Là je fais repos pour le genou, mais je vais bientôt courir à nouveau !

obstacle 50% physique et 50% psy  ;)

mais t'as raison...on en parlera pas ... :-X

N'oublie surtout pas de travailler les dorsaux-lombaires aussi. Sinon tu crées un déséquilibre au niveau de la colonne. Mal au dos assuré.

c'est clair qu'àpres ma rupture du LC, j'ai pas eu d'activité pendant 4.5 mois... :-\

faut laisser reposer le corps...sous peine de faire trainer le truc des mois comme avec ma cheville l'an passé :'(

les dorso j'en faisais un peu en salle mais je nageais bcp pour compenser...

big...vacances hyperactives

Je vois ça  :)

ben disons que madame se larve et moi je bouge avec mes gamins...activités de plage ou sports...et sieste l'apres midi pour recuperer...et puis faut eliminer les pina colada  8)

interval training et étirements (mobilité articulaire) ...  ;D

Pour vous tenir au courant, je me suis finalement incrite chez Vit'Halles.
Plusieurs raisons à ce choix :
- 1 salle sur mon chemin entre boulot et maison, 1 autre à 10 min à pieds de chez moi
- 1 collègue/amie qui y va quasi tous les jours, donc qui me motive aussi à me bouger
- Des cours sympas (initiation pilates, strech, abdos/fessiers, etc) et aussi des cours en aqua (aquagym, aquafitness, etc.) (ça fera plaisir à Malbak  ;) )

Et pour dans quelques mois, la possibilité d'ouvrir mes activités avec du matériel et plein d'autres cours plus punchys.

Pour le moment, c'est assez frustrant de constater que je ressors en nage et écrevisse d'un cours pourtant vraiment très très lent, j'ai beaucoup de mal à suivre la cadence et les explications, mais par contre ça laisse un potentiel de progression non négligeable  ;D

En tous cas, je me bouge !!

 ;clap

va y doucement, fais des pauses, bois et expire à fonds  ;D

ca fait toujours ca au debut...surtout quand on fume

bonne idée ...

et pour ta fatigue, pense à boire, même sans soif. T'as soif quand ton corps a perdu 1% de ton poids en eau, c'est souvent trop tard pour éviter les douleurs post-efforts. Donc pense à la petite bouteille. en tout ca, content pour toi.  xs16

Boire régulièrement, en petites quantités, ça évite d'avoir des crampes !

 ;clap ;clap

Il y a un truc qui est pas mal, c'est la gym suédoise (le Ikéa du sport ?)... Très à la mode à Paris en ce moment, mais pour de bonnes raisons. Et ça commence à arriver en provence.
Le concept : séance d'une heure avec : échauffement, étirements, musculation, cardio, course, re-étirements et relaxation, sans appareils, avec de la musique pour rythmer les mouvements. Les mouvements ont été élaborés par des kinés.
La prof est au milieu de la salle, et chacune (c'est rare qu'il y ait des hommes...) doit reproduire les mouvements (qui sont simples) qu'elle fait.

Les plus :
- C'est complet physiquement, on sort de là assez défoulée et de bonne humeur
- Zéro frime, de toute façon on est trop concentré à essayer de suivre pour penser à mater les autres. Et l'idée générale est quand même de s'amuser en faisant du sport.
- C'est associatif donc ils ne sont pas là pour faire du fric, même si bien sûr c'est payant (quoique, il y a aussi des séances gratuites). Possibilité de prendre un abonnement mais aussi de venir juste comme ça, sans s'engager (10 euros la séance)
- plusieurs niveaux de difficultés : basique, standard, intensif. Comme je suis un peu chochotte j'allais aux basiques, ce qui est sympa c'est qu'à ce cours là on sait toutes qu'on a un peu de mal :)

Les moins :
- La musique  ;D Ça dépend des profs cela dit mais bon... Après j'ai des goûts un peu spéciaux... Et justement l'ambiance un peu "on danse et on s'amuse" est ce qui plaît à pas mal de gens. En fait quand j'arrête de faire mon intello-snob ça passe mieux.
- Je dois déconnecter un neurone avant d'y aller, parce que si je me regarde faire, houlàlà, ya des moments on se sent un peu débile de faire certains mouvements (et même sous la torture, pas sûre que j'avouerais y être allée  ;D)

http://www.gymsuedoise.com/

je ne vois pas trop la différence avec les cours genre gym volontaire qu'on trouve dans les petites villes

Ah ba chez nous c'est pas nouveaux ca fait 30 ans ca existe


Le différence c'est que c'est mode à Paris  ;D

Y en a peut-être pas, en fait, je ne connais pas ce genre de cours (je suis pas très gym à la base, c'est le seul truc où j'ai accroché)  :)

Mais moi je redécouvre le fil à couper le beurre tous les jours, mon côté un peu à la masse  ;D


Tssssss  xs12 :)

La différence : la prof peut-être...
http://uk.askmen.com/women/galleries/model/victoria-silvstedt/picture-2.html
 xs18

La gym Suedoise est la base la plus fréquemment utilisée dans les séances de kiné quand une rééducation du dos est souhaitée.
Rien de bien nouveau sous le soleil quelque soit l'appellation

-échauffement
-étirements / corrections éventuelles
-Musculation

je ne sais plus si j'en ai deja parlé mais y'a aussi un truc nouveau sur paris qui se developpe pas mal c'est la bailotherapie c'est un mélange de danse et gym sur de la musique tres rythmée, originaire du vénézuéla, en tut cas moi ca me plait bien ca fait bien bougé

juste le hic c'est que le prof est tres lunatique, il change souvent les horairtes et types de cours alors faut suivre c'est chiant

Bref, Véronique et Davina, mode suédoise/vénézuélienne/pygmée/martienne ça change pas: juste la marque, pas le contenu...

Dès qu'il gèle plus, je reprends la gym Tout Faire Matériaux: agglos de 10 pour s'échauffer puis agglos de 20.  ;D