à savoir que rien ne sert de courir vite...
courir dans une zone entre 65et 75% de ta frequence cardiaque max (220-ton age...) te permet de puiser dans les reserves et de developper l'endurance plutot que la resistance...
et après 40min de course on commence vraiment à bruler les graisses...
on peut faire des sorties de 20 min mais les meilleures seance de sport durent entre 40 min et 1h30 ...selon les personnes et l'entrainement
![Wink](http://forum.nutsforum.com/Smileys/Nuts/wink.gif)
Un bon entraînement, c'est entre 1h30 et 2hh00. La séance doit comprendre un échauffement, une partie technique et des étirements.
L'échauffement dure environ 40 minutes. Il se décompose en :
- réveil musculaire et cardiaque : il s'agit simplement de faire passer l'organisme du mode "bureau" au mode "sport" par une activité collective et ludique, passe à 10, foot en salle, rugby-tapis, etc.
- échauffement cardio : activités d'endurance, faire monter le rythme cardiaque à 80% de la fréquence max
- échauffement musculaire, faire travailler les différents groupes musculaires qui vont être sollicités, sans charges (pompes, abdos, etc.)
- échauffement articulaire : faire travailler les articulations qui vont être sollicitées, on peut en profiter pour faire des assouplissements. C'est très important, si on veut éviter les entorses !
Ensuite vient la séance proprement dite, 40-50 minutes : dépend de la discipline pratiquée
Enfin, les étirements, 10 minutes : servent à évacuer l'acide lactique des muscles et donc éviter les courbatures !
C'est aussi le retour au calme ...
Alors, le problème dans les salles de sport commerciales, c'est que personne ne vous oblige à faire correctement tout ça ! Donc on zappe des étapes qui sont pourtant indispensables !