NUTS - Nos Univers Très Sexy

ca doit etre un signe, hier un collegue est allé entre midi et deux dans une salle de sport pour se renseigner, elle est dans la rue derriere celle de mon boulot!!
hop j'ai convaincue une cops de venir avec moi entre midi et deux en plus de la piscine!

au pro des salles de sport le bodypump ca affine vraiment?

Le tour de poignet n'indique pas si t'as un tempérament à être gros ou mince, il donne une indication sur ton ossature, ton squelette. 
Il y a d'autres mesures, celle des genoux par exemple, qui peuvent servir d'indication.

Toutes les salles ont peut-être pas la même dénomination des cours, mais si c'est selon le concept LesMills, non c'est pas trop fait pour affiner, mais plutôt pour muscler.
Toujours dans ce même concept LesMills, c'est le BodyJam ou BodyAttack qui sont "cardios" et donc te font t'affiner.

merci, en fait y'a des cours de bodypump, LIA STEP, aerodance (j'sais pas du tout ce que c'est) et apres abdo fessiers...

ce que je sais c'est que j'ai jamsi bcp maigri avec le sport...par contre je me suis vachement rafermi  ;D

On ne perd pas de poids au sport, au contraire !
On crée du muscle, qui pèse plus lourd que la graisse !

je ne veux pas perdre de poids mais plutot m'affiner sans justement trop me muscler

Heu c'est ce que je dis...

course à pied...j'ai une voisine qui cours le semi en 1h22 ...elle doit mettre un 34  ;D et peser 50 kg pour 1m67...elle a fondu...mais entrainement 3 ou 4x par semaine  ;)

Il y a deux façons de se muscler : densifier le muscle, qui reste fin mais devient plus fort, plus résistant, où alors le faire gonfler ... façon Schwartzy !
Les gymnastes, les danseurs ne sont pas épais, et pourtant vraiment costauds !

Exact ! Plus généralement des activités d'endurance ...

Ca dépend aussi de la musculature que prend la personne aussi, non?

Il me semblait que certaines personnes prennaient du muscle "en boule" et d'autre du muscle fin, quelle que soit l'activité pratiquée.

Oh ben clairement, les champions aux anneaux sont pas épais du tout... non non non, de vraies ablettes, on dirait des coureurs cyclistes...  ;batte


Pas à ma connaissance. Il y a certes une question de génétique (sur la forme des muscles), mais le reste n'est qu'une question de type d'activité physique pratiquée (muscles d'endurance ou explosifs).

J'avais pas compris :-[

sans aller jusqu'au gymanstes, les cyclistes sont aussi assez fin...j'ai mon pote qui courre le marathon qui vient de se mettre au velo en complement et il a encore affiner sa silhouette ...

Rien à voir, cependant avec les "body-buildés" !
Exact !
Charges lourdes, séries courtes, temps de récupération long = prise de masse et de volume (généralement on y associe un régime protéiné, et d'autres trucs que je ne vaux même pas connaitre)
Charges moins lourdes, séries longues, temps de récupération court = travail d'endurance

Par ailleurs pour éviter l'effet "boule", il faut toujours faire travailler le muscle sur la totalité de sa longueur.

Non, mais faudrait arrêter ce discours stupide "gros muscle = pas fort", parce que c'est une ânerie.


Pour la prise de masse et de volume, on y associe souvent le travail anaérobie, contrairement à l'endurance et au "séchage".

Et quant au dopage pour l'endurance, y'a qu'à voir ce que prennent les cyclistes...  ::) Arrêtons d'associer systématiquement "body-building" et "dopage"... C'est associé à tout sport de haut niveau.


Au début des années 90, y'a eu un virage sur la souplesse dans le body-building, notamment avec un champion qui faisait un grand écart facial en compétition...

j'ai un peu de mal avec la notion de "sport de haut niveau" pour le body building...

c'est du faconnage de haut niveau, de la souffrance de haut niveau et du proteinage de haut niveau mais montrer ses gros muscles, c'est pas du sport pour moi...

c'est à peu près au même niveau qu'une expo de charolais au salon de l'agriculture... ;D

et, pour ce qui est du dopage, je suis assez d'accord ...c'est pour ca que les catcheurs, les footballeurs US, les cyclistes meurent à 45-50 ans dans des circonstances parfois un peu bizzares...

bien sur tu as des tricheurs partout mais dans le cas des cyclistes, des catcheurs, des body builders et des joueurs de foot US, c'est institutionnalisé et du coup, y a pas de retenue...et des effets très nefastes...
mais bon c'est HS ici...

Voui, je parlais plus de la "construction musculaire". Effectivement, en body-building, le muscle est un but, dans les autres sports c'est un moyen.


Des nageurs, des coureurs... Pas un seul truc qui soit exempt. Y'a même des gens qui se dopent pour le boulot!

oui mais je fais perso le distinguo entre ceux qui se dopent sciemment ou que l'on incite à se doper pour pouvoir passer des palliers vers le haut et le sportif qui va se prendre un boostant parce qu'il a eu une grippe et a besoin de refaire son système immunitaire rapidement...le truc ponctuel quoi...même moi je l'ai déjà fait...c'est en lisant les précautions d'usage sur la boite que j'ai découvert que le produit était dopant... ;D

Ma mère fonctionne à l'EPO depuis un brave bout de temps, pour soigner son anémie.
Pour l'obtenir, il lui faut une ordonance spéciale, et toute une procédure auprès de sa pharmacie.

Ca me fait penser qu'il doit y avoir un marché parallèle très juteux auprès des sportifs.

Sinon, quand on voit nos hommes politiques pleins de tics, on ose à peine imaginer la quantité de coke qu'ils doivent s'envoyer, surtout en période électorale.

J'ai eu un lutteur durant une année, gros muscles, très fort ... Mais bon, suffisait de le gérer pendant 30 secondes, après, il n'avait plus de souffle !
Exact
Vrai aussi.
Comme Jean-Claude Vandamme ?

Dans le même style, en bien plus musclé et en bien plus black.  ;D

ce serait bien d'avoir une liste de sport ou de type de cours en salle qui permettent de s'affiner sans prendre du muscle en volume .........

petite sorcière, la reine de la salle est demandé par gamette au post 10  ;D

Je ne connais pas les méthodes commerciales brevetées, comme celles qui ont été citées plus haut (concept LesMills, c'est le BodyJam ou BodyAttack ... bodypump, LIA STEP, aerodance).
Mes séances de musculation sont largement inspirées par préparation physique des lutteurs : on cherche à gagner en force et en endurance, sans prendre de poids, ou mieux en en perdant !

oui mais mescal, tu prend une nouille comme moi en sport, qui arrive va faire de la muscu, bah je vais etre comme une conne devant toutes les machines de muscu sans savoir lequel faire et comment faire

Quand je suis arrivé au club, à 40 ans passés, j'étais une "nouille" comme toi. Au premier entraînement j'ai arrêté à la fin de l'échauffement.
Mais j'ai serré les dents, et je me suis accroché.
Désolé, mais il faut accepter d'en baver un peu !

oui ca je sais, juste que je ne sais pas quel type de muscu faire quel machine quel excercice...

Oups, je crois que j'ai un peu répondu à côté de la question.
Pour y arriver, il faut :
- travailler à plusieurs, dans la bonne humeur, ça stimule et ça permet pousse à se "dépasser". Les appareils de musculation à domicile, je n'y crois pas du tout.
- il faut être encadré et suivi correctement. Construction de la séance, avec échauffement cardio, musculaire et articulaire, surveillance des postures, progression adaptée, etc., et étirements à la fin

Normalement, dans ta salle tu auras un "coach", qui pourra t'expliquer le rôle et le fonctionnement de chaque machine.

En général, ce qui est recommandé pour s'affiner, c'est le cardio : vélo, steps, tapis de course, etc.

Mais le mieux est vraiment que tu demandes à ta salle, ils te feront un diagnostique personnalisé et un programme sur mesure pour ton cas à toi  ;)

Mon avis : ça ne suffit pas.
J'aimerais savoir ce qu'en pense Hot en tant que professionnel ?

ca j'y compte bien, mais j'aime bien avoir plusieurs avis.... apres surtout plus sur les types de court donné car la muscu me sens pas trop en faire, je prefere les cours rythmés sur de la musique ou tu es obligé de suivre le ryhme..

Pour s'affiner (on va résumer en disant "perdre de la graisse, pas forcément du poids"), faut viser effectivement les exercices aérobies et longs.

Les cours sur de la musique, par exemple, c'est pas mal (après faut juste trouver le bon niveau). L'utilisation des appareils de muscu (qui sont en fait des appareils à travailler certains groupes musculaires) c'est à faire avec de longues (voire très longues) séries faiblement chargées, en inspirant lors de l'effort.

J'ai plusieurs fois lu et entendu dire que le sport idéal pour les femmes (recherche d'allongement/affinement et muscle en longueur et en finesse) était la boxe française.

Quelqu'un confirme?

A mon avis, c'est exact !
Mais on risque d'être découragé, si on n'a pas un minimum d'aptitudes au départ !
En gros c'est excellent et efficace pour celles qui pratiquent depuis l'adolescence.
Pas adapté pour une reprise après 40 ans, dont plus de 20 sans pratique sportive, des kilos en trop et zéro souplesse !

Et si on se pend par les pieds, on s'affine ?

Et avec les coquards, pas besoin de maquillage!  ;super

Oui, si on a 10 kg attaché à chaque doigt  ;D

(Pour les reprises et pour les femmes, l'escalade, pas mal non plus)

euh j'ai moins de 40ans et je suis souple non mais! ;D


j'aime bien mais en loisirs ca sinon je trouve ca trop mou pour moi ... moi faut que ca bouge a fond!

Oui parce que quand meme... on prend des coups en boxe francaise.
Moi deja avec la natation j'arrive a avoir des bleus de partout alors imaginez avec la boxe  xxxxproxy

et puis d'avoir s'etre faite tabasé pendant plusieurs années on sait caché nos coquards........

Alors, la boxe française, c'est pour toi !

Ben moi j'en ai plus de 50 et je suis très souple. Si, si.
Parait que c'est parce que je ne suis pas musclée du tout.
Les rares fois où j'ai fait de la gym avec des filles beaucoup plus jeunes que moi, j'étais toujours la plus souple.

Je dis ça comme ça, hein, j'ai pas du tout ni envie ni l'intention de faire de la boxe. Je préfère les caresses.

Ah bon, toi non plus t'as plus envie de prendre des coups juste pour le plaisir?  ;)

Juste !
Les filles ont les articulations beaucoup plus souples que les garçons, plus légères aussi.
Et comme elles ne passent pas leur temps à faire gonfler leurs biceps, elles adoptent tout de suite la bonne tactique pour grimper : pousser sur les jambes !

Nan, la bonne tactique c'est "prendre l'hélicoptère".  ;D

Ou l'ascenseur ?

Comme si le Pingouin ne se dépensait pas sans compter pour grimper ..... Pffffff  ;D

[Mode Vrille]
Au septième ciel ?
[/Mode Vrille]

N'importe quel sport . Une femme ne se transformera jamais en madame muscle en exerçant un sport trois fois par semaine si elle ne prend pas d'anabolisant et autres saloperies.

+1

Hum. Et j'ajouterais que pour avoir des résultats visibles il faut pas viser des efforts surhumains, mais la régularité.

Minimum deux fois par semaine. L'idéal c'est trois séances par semaines avec étirements entre chaque scéssion.

Une semaine c'est 7 jours ou 5...?
Parce que quand je regarde le programme qu'on m'a fait... c'est plutot 4 seances par semaine (que j'ai du mal a caser du coup).

Etirements à la fin de chaque séance. Tous les groupes musculaires qui ont travaillé.

oui. Dans l'idéal on demande de s'étirer également avant les séances, faut avoir le temps..

Ce qui est important avant, c'est l'échauffement :
- réveil musculaire
- échauffement cardio
- échauffement musculaire
- échauffement articulaire

Trois séances dans la semaines suffisent largement. Les règles de base sont de laisser suffisamment de temps aux muscles pour se reposer entre les séances.. Sur une semaine, par exemple, tu t'entraines le lundi, mercredi et vendredi..

Mieux vaut travailler ses muscles régulièrement trois fois par semaine, en leur laissant le temps de bien récupérer, que de vouloir faire quatre séances qui te posent des problèmes d'organisation..

 ::) :P


 xs15 ::) :P

bon j'ai chaud moi là...

On peut aussi faire travailler des groupes musculaires différents !

oui, bien sur.

On peut travailler l'ensemble trois fois par semaine ou alterner pour laisser assez de temps de repos aux groupes travaillés.

Genre : lundi, le bas du corps, mardi le haut, mercredi le bas, jeudi le haut, etc..

l'avantage c'est que les séances, bien que deux fois plus nombreuses, sont deux fois moins longues. Cela peut etre une solution par manque de temps dans une journée.