Annelolotte, pour une complète débutante au périnée supra-musclé, tu conseilles quoi ?
J'ai sortie ma littérature spécialisée pour répondre à Lénita dans le détail, d'où nouveau sujet... J'ai trouvé les infos ci-dessous dans un bouquin sur l'ejaculation féminine de Deborah Sundahl
. Ses explications sont données dans le but d'avoir des muscles PC en forme pour ejactuler (ni trop faibles ni trop tendus)
Première chose à faire tester la souplesse des muscles PC (en gros: tester la facilité de rentrer un doigt et effet de la parois vaginale sur le doigt sur une échelle de 1 à 5: lache à impossible de rentre un doigt).
Puis, tester la force de vos muscles PC et surtout leur largeur (1 doigt de large: faible, 2DDL: tendus, 3DDL: normaux) - Pour trouver cette bande de muscle PC: elle est située à 3 phallanges de profondeur dans le vagin. A hauteur de 2 phallanges, on sent les os peleviens à 2h et 10h (si 6h niveau colone vertabrale et midi nombril).
Bon, qd vous concluez que vous avez les muscles trop tendus (équitation ou non!), voici les excercise recommendé pour relaxer les muscles PC trop tendus:
avec un doigt, appuyer sur les muscles PC, à l'ouverture du vagin en direction de l'anus. A faire plusieurs fois par jour. Masser la bande de muscle PC située à 3 phallanges de profondeur. Le tout, pendant un mois, 3 fois par semaine. Diminuer lentement la fréquence des massages pendant 3 mois si vous muscles deviennent plus maléables;
La "visualisation" peut aussi servir: relaxé sur le lit - inspirer et expirer lentement et profondement - A l'expire relacher les muscles PC (en leur disant à voix haute, ou dans votre tête). 5 fois de suite ; Tous les jours pendant 3 semaines.
Donc, Lénita, relaxer ces muscles PC ne va pas se faire du jour au lendemain, mais j'espère que ça marchera!
... La suite du bouquin sur l'ejaculation feminine très intéressante. Femmes fontaines parmis nous, qui se sont découvertes ou qui s'y sont initiées, si vous avez des conseils, je vous écoute!