Truc à dire en 2009

[Hotllywood]

Carda: si sur cette photo tu as l'air d'une grosse chaudasse bah euh....

-merdalor
-Des qu'elle aura 18 ans tu conseilles tres vivement à petite sor de se trouver un forum comme Nuts pour djeunses histoire qu'elle se détende un peu 

[Camille]

Carda: si sur cette photo tu as l'air d'une grosse chaudasse bah euh....

j'aimerais bien voir 

[Lise]

j'aimerais bien voir 

+1 

[rv]

+1 

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[Petite Sorcière]

Dès février, je commence à m'entraîner pour le semi marathon de Lyon..C'est décidé !!! je me jette dans l'eau cette année et hop..

[missmalefoy]

juste Pfffffffffff

[big]

Dès février, je commence à m'entraîner pour le semi marathon de Lyon..C'est décidé !!! je me jette dans l'eau cette année et hop..

je m'entraine pour celui de Thionville et Luxembourg avec une amie de ma femme que j'ai mise à la course à pied...

on se motive à deux..ce matin 12.5 km dans le vent et la pluie...5 min de moins que la semaine dernière à parcours égal...
la semaine prochaine on attaque le parcours de 17 km...mais tranquille...

[vette]

Déjà reçu une réponse négative pour la place où je me suis présentée mardi dernier. Pourtant, ils avaient eu l'air d'accrocher un max à ma candidature.

Fait chier.
Pour me consoler, je me dis qu'il aurait fallu bosser le samedi matin.

[marie]

vette 
 je m'absente de nuts jusqu'en fin de semaine..
portez vous bien

[Petite Sorcière]

je m'entraine pour celui de Thionville et Luxembourg avec une amie de ma femme que j'ai mise à la course à pied...

on se motive à deux..ce matin 12.5 km dans le vent et la pluie...5 min de moins que la semaine dernière à parcours égal...
la semaine prochaine on attaque le parcours de 17 km...mais tranquille...

Tu peux m'indiquer votre entraînement..que j'applique le même...Lyon c'est en septembre...et si je suis prète avant peut être que celui de Thionville et Luxembourg hein...

En moyenne, combien de fois par semaine..vous avez débuté par combien de km ? bref..comme c'est une première pour moi..besoin d'un coach (enfin je pense avoir trouvé le mien, il faut le motiver..)

[Petite Sorcière]

vette 
 je m'absente de nuts jusqu'en fin de semaine..
portez vous bien

à Marie et Vette

[Dragonne]

à Marie et Vette

Pareil.

[pbu29]

je m'entraine pour celui de Thionville et Luxembourg avec une amie de ma femme que j'ai mise à la course à pied...

on se motive à deux..ce matin 12.5 km dans le vent et la pluie...5 min de moins que la semaine dernière à parcours égal...
la semaine prochaine on attaque le parcours de 17 km...mais tranquille...

Celui du 40°RT ? (s'il existe encore)

Me suis fait porter pale ce jour là : faire un semi avec comme entrainement 6-7 km par semaine, j'ai jugé que c'était de la folie. La preuve 25% du régiment à l'infirmerie le soir

[big]

Celui du 40°RT ? (s'il existe encore)

Me suis fait porter pale ce jour là : faire un semi avec comme entrainement 6-7 km par semaine, j'ai jugé que c'était de la folie. La preuve 25% du régiment à l'infirmerie le soir

c de la folie...même si ce semi là est très simple...pas de cote...

alors pour PS :

si tu as possibilité de courir 3 x par semaine, essaye celui là :

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-semi-marathon-12sem.html

perso, dans la passé je faisais celui à et il est pas mal...

maintenant j'ai moins le temps donc deux sorties par semaine pour ma voisine et moi :

- le mercredi ou le samedi : 10 km en restant à 75-85% de ma FC (freq cardiaque) max...et une fois sur trois je fais 5 ou 7 km rapides (40 sec à fonds, 40 sec de marche ou de recuperation en trotinant et ca x10...tu commence par 10-12 min echauffement et tu finis par 10-12 min en trotinnant pour recuperer)

- le dimanche : LA sortie longue hebdomadaire : minimum 1.15 maximum 1h45 en essayant de garder la freq. cardiaque autour de 85%...quitte à marcher parfois...

le but c'est d'habituer ton corps aux efforts prolongés...
tu peux commencer avec 1h, puis 1h 05 puis 1h10...ne pas partir pour 1h30 si tu l'a jamais fait...toujours bien s'hydrater...idealement toutes les 10 min ou 15 min...ne pas boire beaucoup...mais assez souvent...

et faire des etirements !!!!

mais bon je connais pas ton niveau en course à pied...

ce qui est sur c'est que c'est pas bon de faire un semi sans une preparation adaptée...

alimentation : plus d'alcool au moins 15 jours avant le semi...pas de sorti longue la semaine avant le semi...on peut trotinner un peu mais c'est mieux de se laisser 4 ou 5 jours de calme avant la course...


tu peux t'acheter un petit cardio chez decathlon pour 50 euros et tu pourras controler ta FC et les distances réalisées (les cadences aussi)...

à savoir qu'en courant à 10 km/h,, tu mettras 2h06- 2h07 pour ton semi...ce qui est pas mal pour un début...

[missmalefoy]

bon là de suite je retournerais bien sous ma couette... j'ai rien à faire de transcendant au boulot... je crois que je vais lire mon bouquin si ça continu...