à savoir que rien ne sert de courir vite...
courir dans une zone entre 65et 75% de ta frequence cardiaque max (220-ton age...) te permet de puiser dans les reserves et de developper l'endurance plutot que la resistance...
et après 40min de course on commence vraiment à bruler les graisses...
on peut faire des sorties de 20 min mais les meilleures seance de sport durent entre 40 min et 1h30 ...selon les personnes et l'entrainement
Un bon entraînement, c'est entre 1h30 et 2hh00. La séance doit comprendre un échauffement, une partie technique et des étirements.
L'échauffement dure environ 40 minutes. Il se décompose en :
- réveil musculaire et cardiaque : il s'agit simplement de faire passer l'organisme du mode "bureau" au mode "sport" par une activité collective et ludique, passe à 10, foot en salle, rugby-tapis, etc.
- échauffement cardio : activités d'endurance, faire monter le rythme cardiaque à 80% de la fréquence max
- échauffement musculaire, faire travailler les différents groupes musculaires qui vont être sollicités, sans charges (pompes, abdos, etc.)
- échauffement articulaire : faire travailler les articulations qui vont être sollicitées, on peut en profiter pour faire des assouplissements. C'est très important, si on veut éviter les entorses !
Ensuite vient la séance proprement dite, 40-50 minutes : dépend de la discipline pratiquée
Enfin, les étirements, 10 minutes : servent à évacuer l'acide lactique des muscles et donc éviter les courbatures !
C'est aussi le retour au calme ...
Alors, le problème dans les salles de sport commerciales, c'est que personne ne vous oblige à faire correctement tout ça ! Donc on zappe des étapes qui sont pourtant indispensables !